Fatigue et manque de sommeil

La fatigue est une sensation d'épuisement, de lassitude ou de somnolence consécutive au manque de sommeil, à une activité mentale ou physique prolongée, ou à de longues périodes de stress ou d'angoisse. Les tâches fastidieuses ou répétitives peuvent intensifier le sentiment de fatigue. La fatigue peut être décrite comme aiguë ou chronique.

La fatigue aiguë est le résultat d'un manque de sommeil pendant une courte période ou de brèves périodes d'activité physique ou mentale intense. Les effets de la fatigue aiguë sont de courte durée et peuvent généralement être éliminés par le sommeil et le repos.

Personne ne fait jamais attention aux petits détails qui semblent anodins de la fatigue et du manque de sommeil. Pourtant ils ne sont à prendre à la légère, c'est des avertisseurs dont il faut tenir compte pour garder la forme : irritabilité, lassitude, étourdissement, sieste involontaire, perte de mémoire… ce sont là des indicateurs à ne pas ignorer. D’autant que si l’on persiste à maintenir cette cadence de fou, on s’expose dans le cadre de son travail à des ennuis cruciaux !

Cependant, les études rapportent les effets suivants :

• réduction de la capacité de prendre des décisions
• réduction de la capacité de mener des activités de planification complexes
• réduction de la capacité de communiquer
• baisse de la productivité ou du rendement
• baisse du niveau d'attention et de vigilance
• réduction de la capacité de gérer son stress au travail
• réduction du délai de réaction - tant physique que mentale (selon certaines études, l'effet serait semblable à l'état d'ébriété selon la loi)
• perte de mémoire ou réduction de la capacité de se rappeler des détails
• omission de tenir compte des changements dans l'environnement ou dans l'information fournie
• incapacité de rester éveillé (p. ex. s'endormir durant l'utilisation de machines ou au volant d'un véhicule)
• tendance accrue à prendre des risques
• distractibilité accrue
• augmentation des erreurs de jugement
• augmentation des absences pour des raisons de maladie, absentéisme, taux de roulement
• augmentation des coûts au titre des soins médicaux
• augmentation des taux d'accident

La fatigue et le manque de sommeil peut laisser la place à l’insomnie . Ne la laissez pas s’installer dans votre vie. Pour que le sommeil tienne le rôle de sommeil réparateur, il est vital de se réapproprier une sorte d’hygiène du sommeil. Petit ou grand dormeur, dormez selon vos besoins mais guère plus : oubliez la grasse matinée, optez plutôt pour une courte sieste entre midi et quatorze heures, pas au-delà de 16 heures. S’endormir n’est pas obligatoire, fermer les yeux et ne rien faire peut parfois suffire à trouver le repos. Adoptez un horaire régulier de lever et de coucher à associer avec un certain rituel comme prendre sa douche, procédez à des étirements ou à de la relaxation, écouter de la musique… Revisitez l’ambiance de votre chambre à coucher : limitez le bruit en interdisant la télévision dans la pièce, adoucissez la lumière en choisissant des tons pastels et tamisés. Évitez une température excessive, aérez votre chambre avant de vous coucher. Ne dormez pas le ventre vide et ne mangez pas trop copieux le soir. Un potage de légumes, suivi d’un yaourt en guise dîner desservira mieux le sommeil. Il est normal d’éprouver un peu de fatigue, cela correspond à un cycle qui est propre à chacun. Si le sentiment s’accroît tout au long de la journée, que cela persiste sur plusieurs jours, il faut alors consulter votre médecin.

S’apercevoir du problème est déjà esquisser un pas vers la solution. Mais pointer le doigt sur la vie d’aujourd’hui ne suffit pas, les causes de la fatigue sont nombreuses, savoir laquelle nous concerne en particulier, permet de réagir sans fausse note. La disposition de votre bureau, mauvais éclairage, chaise de travers, de trop longues heures de travail, un stress excessifs… A revoir aussi, le mode de vie calqué sur de mauvaises habitudes, sauter un repas, dormir tard. En dehors de ces causes qui sont parfois toutes liées, il arrive que la fatigue soit due à des troubles du sommeil .

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